Детский фитнес
Ребёнок приобретает большую часть информации об окружающем мире в
период от рождения до 5-6 лет жизни. Это период интенсивного психического и
физического развития детей, который наиболее важен для последующего становления
гармоничной личности человека в целом, поэтому нужно вовремя выявить и развить
в ребёнке его безграничные потенциальные возможности. Выбирая занятия для
своего ребёнка, помните, что интеллектуальная, творческая, эмоциональная и
физическая сферы деятельности важны в равной степени!
Родители часто делают упор на развитие интеллекта и творчества, но
недооценивают значения двигательной активности.
От
двигательной активности во многом зависят развитие моторики, работоспособность,
успешное усвоение материала по различным предметам. Подтверждено огромное
положительное воздействие физических упражнений и подвижных игр на развитие
таких психических процессов как: восприятие, мышление, память, внимание,
воображение. Так что залогом правильного развития является – гармония!
Для родителей важно разумно подойти к подготовке своего чада к
самостоятельному этапу в жизни. Что касается физического развития, то в 3-4
года достаточно 1-2 раза в неделю ходить на общеукрепляющие спортивные занятия,
такие как фитнес, и побольше подвижных игр на свежем воздухе. Спорт
дисциплинирует, развивает, даёт уверенность в себе, занятия пойдут на пользу
детям разного склада характера: пассивным – даст возможность открыться новым
энергиям, у них появится жизненный тонус; гиперактивным – урегулирует процессы
ярких эмоциональных всплесков, научит гармоничному распределению энергетических
затрат; капризным - поможет почувствовать силу собственного тела, стать
выносливее и по другому заявлять о себе в этом мире. По вопросам дополнительных
упражнений и режиме дня, желательно посоветоваться непосредственно с
инструктором.
Уже к 5-6 годам следует выбрать специальные занятия по фитнесу,
которые подойдут и будут полезными вашему ребёнку, можно попробовать и
профессиональный спорт, если вы заметили проявления таланта, а главное большое
желание.
В
детском фитнесе есть несколько направлений:
«Звероробика»
- это аэробика подражательного характера, весёлая и интересная для маленьких
деток. Развивает воображение и фантазию.
ЛОГО-АЭРОБИКА - это физические упражнения с одновременным
произношением звуков и четверостиший. Развивает координацию движений и речь
ребенка.
STEP BY STEP - освоение навыков равновесия, обучение правильной
ходьбе, развитие мелкой моторики.
ВАВУ
ТОР - занятия на укрепление свода стопы. Незаменимые занятия для детишек с
развивающимся плоскостопием.
ФИТБОЛ - гимнастика на больших разноцветных мячах. Развивает
опорно-двигательный аппарат малыша.
ВАВУ GAMES - подвижные игры, всевозможные конкурсы, эстафеты
(важно для меланхоликов и флегматиков) и упражнения на развитие внимания и мелкой
моторики.
Детская YOGA - благотворно влияет на психоэмоциональное состояние.
Если ребенок неусидчив, гиперактивен, то йога поможет научиться сдержанности.
First
STEP - занятия с родителями на освоение навыков равновесия, развитие памяти,
речи, мелкой моторики.
Ребёнка
важно научить не только правильно «напрягаться» и заниматься, но и вовремя
расслабляться – это действительно очень важный навык. Ваш ребёнок переживает и
негативные эмоции (стеснение, неудачи…), если он вовремя не сможет
переключиться, то «проблема» может закрепиться на физическом уровне, в виде
зажима, поднятых плеч, сутулости и т.д. В домашних условиях подойдут простые
упражнения на напряжение и расслабление разных групп мышц, только родителям
нужно подключить фантазию, чтобы малышу было интересно выполнять действия. В
течении дня следует менять вид деятельности с активного на спокойный, в это
время хорошо бы включать классическую музыку в обработке для детей или звуки
природы. Если вы с ребёнком где-то засиделись, нужно сделать 5-10 наклонов до
пола с прямыми ногами , чтобы отдохнула спина и улучшилось кровообращение,
несколько круговых движений головой и прыжков.
Когда
ребёнок пойдёт в школу, основная нагрузка ляжет на спину (шейный отдел, плечи,
руки), в связи с этим, полезно водить его в бассейн. Плавание будет снимать
излишнее напряжение с позвоночника, в то же время давать мышцам заряд энергии.
Детский
фитнес при нарушениях осанки
Комплекс упражнений при круглой спине.
Разминка
1. "Хлопушки"
И.п.
- основная стойка (о.с.)
1-2
Руки вверх 2 хлопка в ладоши над головой
3-4
Полуприсед, руки назад 2 хлопка за спиной
8-16
раз. Темп средний.
2. "Одеваем
футболку (платье)"
И.п -
стойка ноги врозь.
1 Стойка на
носках , руки вверх пальцы врозь
2
Полуприсед, руки к плечам.
8-16 раз.
Темп средний.
3. "Цапля"
И.п - о.с.,
руки за спину, кисти в замке.
1-2 Наклон
вперед прямым туловищем, руки назад.
3-4 И.п
8-16
раз. Темп средний.
4. "Пчелка"
И.п.
- стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-8
Круговые движения руками назад с малой амплитудой.
По 2
раза. Темп средний.
Основная
часть
1. "Гармонь"
И.п.-
о.с., руки в стороны.
1
Прогнуться в пояснице, лопатки свести.
2 И.п.
8-16 раз.
Темп средний
2. "Вешаем
белье"
И.п - полу
присед, руки вперед.
1
Прогнуться в пояснице руки вверх.
2 И.п.
8-16 раз.
Темп средний.
3. "Кошечка"
И.п. - упор
на коленях
1 Прогнутся
в пояснице, свести лопатки (добрая кошка).
2 Слегка
выгнуть спину ( злая кошка)
8-16 раз.
Темп медленный.
4. "Кошка машет
хвостиком"
И.п. - упор
на коленях.
1-2 Мах
правой ногой назад, левую руку вверх.
3-4 И.п.
Тоже с другой ноги и руки.
8-16 раз.
Темп средний.
5. "Самолет"
И.п. - лежа
на полу, на животе, руки врозь.
1 Свести
лопатки, приподнять верхнюю часть спины и руки, ноги на полу.
2 И.п.
8-16 раз.
Темп медленный.
6 "Змейка"
И. п. -
упор лежа на животе, на предплечья.
1-2
Разогнуть руки, прогнуться голову назад, пятки вместе, ягодицы зажаты.
3-4 И.п.
8-16 раз.
Темп медленный.
7. "Лодочка"
1
Поднять корпус, руки вперед и бедра, ноги вместе, пятни вместе, ягодицы зажаты.
2
И.п.
8-16
раз. Темп медленный.
Заминка
И.п.
- Сидя ноги врозь, руки впереди.
1-8
Тянуться руками вперед
8-16
раз. Темп медленный.
Комплекс упражнений при кругловогнутой спине
Разминка
1.
"Потягушки"
И.п. -
стойка ноги врозь, руки на бедра.
1-2 Полуприсед
свести лопатки сзади.
3
Выпрямиться, руки вверх, потянуться вверх
4 И.п.
8-16
раз. Темп средний.
2. "Снимаем
белье"
И.п.
- широкая стойка ноги врозь, руки верх.
1-2 Наклон
туловищем вперед, руками коснуться носков, голову вверх.
3-4 И.п.
8-16 раз.
Темп средний.
3. "Страус"
И.п.
- ноги врозь.
1
Правая нога на пятку, руки назад, наклон туловищем вперед.
2
И.п. Тоже с другой ноги
8-16
раз. Темп средний.
4.
"Подъемник"
И.п.
- упор присев.
1-2
Упор стоя
3-4
И.п.
8-16
раз. Темп средний.
Основная часть
1. "Достаем
спину"
И.п.
- стоя на коленях, руки на пояс.
1-2
Наклон вперед, руки вперед.
3-4
И.п.
8-16
раз. Темп средний.
2. "Птички пьют
водичку"
И.п.
- стоя на коленях руки внизу.
1-2
Сед на пятки с наклоном вперед, руки назад.
З-4
И.п.
8-16
раз. Темп средний.
3.
"Черепашка"
И.п.
- упор на коленях.
1-2
Сед на пятки, не отрывая ладони от пола, прогнуться в верхне-грудном отделе позвоночника.
3-4
И.п.
8-16
раз. Темп медленный.
4. "Складка"
И.п.
- сед, ноги вместе впереди.
1-2
Наклон вперед, стопы разогнуть, руками стараться достать до стоп, колени не
сгибать.
3-4
И.п.
8-16
раз. Темп медленный.
5. "Обними
ножку"
И.п. - сед,
ноги вперед, руки врозь.
1-2 Согнуть
правую ногу, захватить голень руками. прижать к груди.
3-4 И.п.
Тоже с левой ноги.
8-16 раз.
Темп средний.
6.
"Велосипед"
И.п.
- лежа на спине, руки вверх.
Поочередное сгибание ног вперед.
8-16
раз. Темп средний и быстрый.
7. "Ножницы"
И.п.
- лежа на спине, ноги вперед.
Скрестные движения ногами.
8-16
раз. Темп средний и быстрый.
8. "Маленький
мостик"
И.п.
- лежа на спине, согнув ноги.
1 Поднять
таз.
2 И.п.
8-16 раз.
Темп средний.
9. "Лук"
И.п. - лежа
на животе, руки в стороны.
1-2
Захватить сзади ноги, не отрывая бедра.
3-4 И.п.
8-16 раз.
Темп средний и медленный.
Заминка
1. "Колобок"
И.п.
- сидя, согнув ноги, колени прижать руками к груди.
Перекаты вперед-назад.
8-16
раз. Темп медленный.
Комплекс упражнений при плоской спине
Разминка
1. "Пловец"
Ходьба на полупальцах с прокручиванием рук вперед, назад одновременно и
по очереди.
8-16
раз. Темп средний.
2.
"Гармошка"
И.п.
- стойка ноги врозь.
1-2
Встать на носки, руки вперед, скруглить спину.
3-4
Полуприсед, руки в стороны, прогнуться в пояснице.
8-16
раз. Темп средний.
3. "Улитка"
И.п -
полуприсед, руки на бедрах.
1.
Скруглить спину.
2.
И.п.
3.
Прогнуться в пояснице.
4.
И.п.
8-16
раз. Темп средний.
4.
"Шлагбаум"
И.п.
- о.с., руки врозь.
1 Мах
правой ногой вперед, хлопок в ладоши под бедром.
2
И.п. Тоже другой ногой.
8-16
раз. Темп средний.
Основная часть
1.
"Окошко"
И.п.
- стоя на коленях.
1-2
Наклон назад, руками коснуться пяток.
3-4
И.п.
8-16
раз. Темп средний.
2.
"Мельница"
И.п.
- стоя на коленях, руки врозь.
1-2
Поворот туловища вправо, правой рукой достать правую пятку.
3-4
И.п. Тоже влево.
8-16
раз. Темп средний.
3.
"Маленький шлагбаум"
И.п.
- упор на коленях.
1
Мах правой ногой назад.
2
Округлить спину, правым коленом достать до лба
Тоже
левой ногой.
8-16
раз. Темп средний.
4. "Кошечка"
И.п. - упор
на коленях
1 Прогнутся
в пояснице, свести лопатки (добрая кошка).
2 Слегка
выгнуть спину ( злая кошка)
8-16 раз.
Темп медленный.
5.
"Чебурашка"
И.п. - сед,
руки за голову.
1-2 Поворот
туловища вправо с наклоном вперед, согнуть правую ногу, левым локтем коснуться
правого колена.
3-4 И.п.
Тоже влево
8-16
раз. Темп средний.
6. "Шарик"
И.п.
- лежа на спине.
1-2
Прогнуться, приподнимая поясницу над полом.
3-4
И.п.
8-16
раз. Темп медленный.
7 Лежа на мяче.
И.п. - лежа
на спине, мяч под поясницей.
1-2 Свести
лопатки назад.
3-4 И.п.
8-16
раз. Темп медленный.
Заминка
1. "Ежик"
И.п.
- стоя на коленях, руки вверх.
1-2
Опуститься на пятки, носом достать колени, руки вдоль туловища.
3-4
И.п.
8-16
раз. Темп медленный.
Комплекс упражнений при сколиотической осанке
Разминка
1. "Самолет"
И.п. -
о.с., руки в стороны
1 Наклон
вправо.
2 И.п. Тоже влево.
8-16 раз.
Темп средний.
2. "Ключик"
И.п. -
стойка ноги врозь, руки за голову.
1-2
Наклон туловища вправо, поворот направо.
3 И.п. Тоже
влево
8-16
раз. Темп средний.
3. "
Вертушка"
И.п. -
стойка ноги врозь.
1 Наклон
туловища вперед, правой рукой каснуться пола, поворот туловища на право.
2 И.п. Тоже
другой рукой.
8-16
раз. Темп средний.
Основная часть
1. "Винтик"
И.п.
- стойка на коленях, руки за голову.
1-2
Поворот туловища на право
3-4
И.п.
Тоже
в другую сторону.
8-16
раз. Темп средний.
2.
"Пружинка"
И.п -
стойка на коленях, руки вперед.
1-2
Сесть на правое бедро, руки влево.
3-4
И.п.
Тоже
в другую сторону.
8-16
раз. Темп средний.
3. "Руль"
И.п.
- сед ноги скрестно, руки держат воображаемый руль.
1
Руль вправо, наклон туловища вправо.
2
И.п. Тоже в др сторону
8-16
раз. Темп средний.
4. "Рычаг"
И.п. - лежа
на левом боку, левая рука вверх.
1 Мах
правой ногой в сторону
2 И.п. Тоже
на др боку
8-16 раз.
Темп средний.
5. "Рыбка на
спине"
И.п. - лежа
на спине, руки за головой.
1-2 Наклон
вправо корпусом.
3-4 И.п.
Тоже в др сторону.
8-16 раз.
Темп средний.
6. "Кобра"
И.п. - упор
лежа на животе, на предплечьях.
1-2
Выпрямить руки, прогнуться, поворот корпуса на право.
3-4 И.п.
Тоже влево.
8-16
раз. Темп медленный.
7.
"Партизан"
Лежа на
животе, ползаем по -пластунски, поочередно подгибаем то правую, то левую ногу.
8-16
раз. Темп средний.
Заминка
1. "Машем
ножками"
И.п. - лежа
на животе, кисти под подбородок.
Поочередное
сгибание ног назад.
Эти упражнения хороши для
любого возраста, как для детей, так и для взрослых. Для профилактики
занимайтесь 2 раза в неделю, а для лечения 3-4 раза в неделю. Актуально эти
упражнения выполнять под музыку, подходящую по ритму. В конце рекомендуется
провести подвижную игру, тогда польза от занятия удвоится.
Комментариев нет:
Отправить комментарий